La Unión Deportiva San Sebastián de los Reyes ha ganado al Mérida 1-3 en un partido que será recordado por la efectividad sansera. En pocas llegadas hizo tres goles. Sin embargo, su rival, no paró de tener la pelota y disparar sin obtener fortuna. Miguel Ángel Martínez ‘Lobo’ ponía el mismo once que empataba a cero contra el Córdoba la semana pasada. De nuevo, era un 4-4-2 la formación elegida.
Un Sanse pragmático
El partido comenzaba de la mejor manera posible para el Sanse. Con un gol tempranero. Un córner a favor iba a acabar con un remate a la red de Juanra, con ayuda previa del portero rival, Javi Montoya. El cancerbero iba a salir en falso para poner en bandeja el tanto. Era el primer chicharro con Lobo en el banquillo. Un hecho que sirvió para ver a un Sanse contemplativo con la pelota, pero dando seguridad de poderío táctico. Era la continuidad de la buena imagen que se vio la semana pasada contra el Córdoba.
El Mérida estaba sufriendo en los primeros compases. Iba perdiendo y encima no encontraba espacios para llegar a zonas clave. Tampoco robaba la pelota con facilidad. Solo dio un susto antes del cuarto de hora con un cabezazo que se marchaba fuera. Sin embargo, hasta ahí llegó el mejor Sanse. Y es que los locales metieron una marcha más ante la derrota que estaba sufriendo. Así llegaron instantes de monólogo con la pelota y un Sanse más defensivo. Con ello, hubo opciones de empate alrededor del minuto 20. Casi Borja Martínez se metió un gol en propia que tuvo que atajar Pedro López al larguero. Susto para alertar. También lo fue un remate de Chuma, en el área pequeña, que dio lugar a cánticos de gol por el efecto óptico.
Eran demasiados avisos. Las claves estaban siendo la circulación de la bola en el centro del campo extremeño y las llegadas por la banda. Los de Matapiñonera achicaban agua como podían, pero no salían de su defensa. Si el esférico caía en el centro del campo lo perdía automáticamente porque salían jugadores en tromba. Parece mentira porque el inicio de partido de los franjirrojos fue todo lo contrario.
El 1-1 parecía evidente, pero en este deporte la ciencia no aparece casi nunca. Por eso se explica el 0-2, obra de Arturo. En un momento que el Sanse pudo correr mató, previsiblemente, el partido. El Mérida estaba mejor, pero no apuntaba bien. Antes del descanso, los locales tuvieron un disparo tímido y otro que rozó el palo, pero ya no era como antes. El Sanse le había tocado la moral.
Sufrimiento y victoria
Tras el paso por vestuarios, el Mérida siguió a lo suyo con pases y llegadas por la banda. Así, Larrubia, nada más sacarse de centro, tuvo otra finalización para marcar, pero no fue así. Los visitantes estaban sufriendo, otra vez, en el centro del campo. Por ello, entraron Mecerreyes y Coulibaly por los desaparecidos Jime y Borja Sánchez. La idea era clara: Salir a la contra. A la primera que pudo el Sanse casi hace el tercero. Arturo, en boca de gol, chutaba al portero. El equipo estaba siendo inferior, pero demostraba mordiente.
Ante la necesidad, el Mérida metía otro delantero más en juego. Había más opciones de gol locales para continuar llegando y finalizando. En el minuto 70, Pedro López evitaba otro posible tanto de Larrubia. Los locales iban a morir dándolo todo. Por el contrario, el final del partido iba a ser aún más doloroso para los locales. En otra contra, el Sanse hacía el tercero con Coulibaly como protagonista. Su rival solo pudo maquillar el resultado con un penalti marcado por Bonaque que traía la expulsión de Pedro López. Mucho mérito sansero para romper la racha de siete partidos sin ganar. El nuevo técnico se mantiene invicto.
Con este resultado el Sanse suma 27 puntos y se queda a cuatro puntos del descenso. Se medirá la semana que viene al San Fernando en Matapiñonera. Será un duelo clave por la salvación
Sanse: Pedro López; Rafa Navarro, Juanra, Charlie, Euse; Villapalos, Borja Sánchez (Mecerreyes,min.58); Borja Martínez, Jime (Coulibaly,min.58); Arturo, Pedro Benito.
Mérida: Javi Montoya; Felipe Alfonso (Parras,min.80), Nacho González, Bonaque, Álvaro Ramón; Álex Meléndez (Busi,min.75), Dani Lorenzo; Larrubia (Lolo Plá, min.80), Chuma, Dani Sandoval (Copete,min.64); Cinta (Akito,min.64).
0-1., min.4, Juanra. 0-2,min.32, Arturo. 0-3, min.89,Coulibaly. 1-3, min.94, Bonaque.
Domínguez Cervantes (colegio andaluz). Amonestó por los locales con tarjeta amarilla a Bonaque (min.36) y por los visitantes a Arturo (min.7), Pedro Benito (min.75)
Jornada 21. Estadio Romano José Fouto
At the same time, it forces you to use all the muscles in your upper again,
together with those that help your spine. For example, you can strive kettlebell deadlifts or lure bar deadlifts,
which put much less stress on the backbone. Emma loves building her personal useful strength and health outdoors
of labor with varied coaching types, from weightlifting
to calisthenics, yoga, and dancing.
Cable pull-throughs are a lot like kettlebell swings, however you progress more slowly.
This helps hold your muscles underneath pressure for longer,
which, in accordance with research, is an important issue for hypertrophy or muscle
development (1). Single legged deadlifts are a great choice for maintaining
a excessive stimulus while using a decrease load. If you haven’t nailed your
single leg deadlift yet, the staggered stance (or Bstance deadlift) could be an excellent choice.
It permits you to keep stability with the again foot while also growing load
on the supporting leg. Once More, you’re hitting your
posterior chain with much less stress on the again than a traditional deadlift.
So, I’ve put together 12 muscle-building train options to
squats, bench presses, and deadlifts. Romanian Deadlifts (RDLs) are an excellent
compound exercise for concentrating on the hamstrings and glutes, emphasizing the hip
hinge movement. They improve balance and stability, making them useful for athletic efficiency.
Just like glute ham raises, this exercise ranks among the
finest exercises for creating powerful hamstrings.
Some individuals simply aren’t able to deadlift safely or don’t
have the required space or equipment. Don’t let that hold
you back; do any of these deadlift alternatives instead.
It’s an efficient approach to build your decrease back, hamstrings, and glutes,
however you don’t need to grip the barbell with your arms as you do during deadlifts.
The following exercises are all wonderful replacements for regular
barbell deadlifts that work the same muscular tissues.
Deadlifts are a highly effective exercise to include in your coaching program
to maximise full-body muscle growth, power, and energy.
Every deadlift variation can goal the upper again, decrease again, core, and decrease physique muscular
tissues. They are solely efficient and secure when you’re doing them correctly, so practicing the proper deadlift form and approach
is important.
This is why I list alternate options for almost each train in my Train Library.
I use RDLs all the time in my programming on lower physique
days when there has already been a enough quantity
of quad work already carried out (squats, single leg workouts, etc).
Romanian Deadlifts, or RDLs for short, are a Rack Pull various that takes
a number of the focus away from the quads and overemphasizes the posterior chain – the erectors, the
glutes and the hamstrings. They might not pack on muscle mass fairly as well as Rack Pulls, but a kettlebell
could be taken on a road journey much easier than a barbell and
400 pounds. If I had to determine on just one exercise to do for the
remainder of my life, I’d in all probability pick deadlifts.
It’s not solely one of the productive barbell workout routines around, however it’s additionally one
that I really get pleasure from. Whereas bodyweight exercises
are convenient, they imply that you simply at all times work with the same degree of
resistance.
The landmine deadlift involves hinging at the hips to lift a
barbell fixed to a landmine, primarily focusing on the again, glutes,
and hamstrings. The kettlebell deadlift entails hinging at the hips to carry a kettlebell from the floor to
a standing place, primarily targeting the back, glutes,
and hamstrings. The barbell hack squat entails squatting down whereas holding a barbell behind your
physique utilizing a double-overhand grip. You can do strolling lunges with just your body weight, or you can hold dumbbells, kettlebells, or even a barbell on your again. If you’re simply getting started with them,
attempt doing them with your bodyweight-only.
Seated hamstring curls are an effective exercise to add to your
routine if your main aim is to focus on your hamstrings.
Seated hamstring curls exchange Romanian deadlifts while you work on increasing
your hamstring power or goal to additional develop this part of your body.
As you get stronger, you probably can add assisted pistols and modified back levers into your routine,
ultimately working to the total variations. One of the commonest considerations I’ve
heard about dropping the iron in favor of bodyweight training is that there’s no way to replicate the basic deadlift.
Push-ups can substitute the bench press, squats could
be carried out on one leg to add resistance and pull-ups are better than any pulling movement you
can do with a weight anyway. Every various requires your physique to
work in a similar manner, increasing glute and hamstring energy as well as hypertrophy.
References:
steroid online shop (Gitea.jasonstolle.com)